Гормон роста является естественным гормоном, который вырабатывается гипофизом — железой, расположенной у основания мозга. Он является ключевым гормоном, ответственным за многие жизненно важные человеческие процессы, такие как регенерацию клеток, функции ферментов, рост мышц, мозга и обмен веществ.

Наиболее интенсивно гормон роста вырабатывается нашим организмом в детстве и подростковом возрасте, постепенно его уровень снижается. После 30 летнего возраста, наш организм начинает производить все меньше и меньше гормона роста, что приводит к первым признакам старения. Снижается мышечная масса, замедляется обмен веществ, появляются морщины, исчезает коллаген и кожа теряет свою упругость и эластичность.

Уровень гормона роста можно повысить естественным путем:

— регулярные тренировки
— правильное питание, включающее в себя достаточное количество белка
— качественный сон и восстановление

1) Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста. Фактически, любая двигательная активность — от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на секрецию соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других. Как известно, в спорте есть два типа нагрузок — силовые или анаэробные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т д.). Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста.

Стоит отметить, что занятия спортом должны быть регулярными. Оптимальным вариантом будет тренинг по 3-4 раза в неделю.

2) Правильное сбалансированное питание будет отличным дополнением к физическим нагрузкам. Здесь рассматриваются две составляющие: качество и количество. Качество питания подразумевает изменение ежедневного рациона человека. Максимально исключаются жирные, сладкие и мучные продукты, а максимально употребляются белковые блюда.

Список лучших продуктов, включающих белок и другие полезные вещества для восстановления сил и поднятия гормона роста:

— творог
— сыр
— молоко
— мясо птицы
— бобовые
— орехи
— рыба
— гречневая и овсяная каши
— куриные яйца

Совсем исключать жиры нельзя. Это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга, а так же недостаток жиров может привести к замедлению обменных процессов.

* Некоторые аминокислоты (глицин, аргинин, глютамин, орнитин, а так же ВСАА) повышают выработку гормона роста. Поэтому важно употреблять протеиновые добавки, содержащие эти аминокислоты, до (лучше и вовремя) тренировки, и на ночь.

Следует так же придерживаться режима питания. Голод значительно снижает секрецию гормонов – если вы хотите нарастить мышцы, вы должны есть каждые 2-3 часа, и никогда не испытывать чувство голода. Если в течении дня у вас нет возможности полноценно перекусить, тут на помощь приходит спортивное питание. «Долгие» протеины (казеин) или мультиресурсные белки отлично подходят для этих целей.

3) 85% гормона роста вырабатывается во сне. Если вы спите меньше 8 часов в сутки, или спите недостаточно хорошо, вы своими руками снижаете выработку этого важнейшего для роста мышц гормона.
При недосыпах эффекта от тренировок и здорового питания попросту не будет.