Настройте себя на большие и лучшие результаты в похудении с помощью этих ритуалов перед сном и простой смены закусок. Ведь можно настроить свое тело на здоровые изменения даже лежа в пижаме и просматривая Netflix.

Перекусывайте с умом

Если мы не должны предаваться поздним ночным перекусам, то почему в холодильниках и кладовках предусмотрены светильники? Когда речь идет о перекусах в течение часа или двух перед сном, нужно учитывать несколько моментов. Хотя может возникнуть соблазн потянуться за сыром, крекерами и шоколадом, выбирайте то, что замедляет пищеварение и способствует медленному высвобождению белка в течение ночи. Белковые пудинги с низким содержанием сахара, жира, глютена и с добавлением чиа насытят ваш желудок и помогут вам лучше заснуть, не вызывая при этом вздутия живота. Протеиновые батончики также содержат много белка (но мало калорий), чтобы вы оставались сытыми и довольными всю ночь без чувства вины.

Ужин с низким содержанием натрия

Откажитесь от китайской еды, политой соусом, от которой утром вас обязательно раздует. Соль остается в организме в течение ночи, поэтому вы просыпаетесь с одутловатым лицом, чувствуете себя вялым и задерживаете лишнюю жидкость. Вместо этого приготовьте себе быстрое и легкое блюдо из овощей на пару и нежирного мяса. Когда вы сами готовите ужин, вы получаете дополнительный бонус: вы знаете, что входит в состав каждого блюда, и можете контролировать количество потребляемого натрия.

Пейте больше воды

Когда вы не пьете воду, ваш организм задерживает ее, чтобы предотвратить обезвоживание. Если пить больше, это уменьшает задержку воды в организме, предотвращая запоры, которые также могут вызвать вздутие живота. Вы должны выпивать не менее шести-восьми стаканов в день. Но прекращайте пить воду за час до сна, чтобы не проснуться посреди ночи и не побежать в туалет.

Спите в полной темноте

Устраните любой свет, включая слабое освещение от телефонов и компьютеров. Когда вы находитесь в полной темноте, ваш организм вырабатывает больше гормона мелатонина — химического сигнала, который контролирует обмен веществ и производит сжигающие калории коричневые жиры, способствующие снижению веса.