- Ешьте, когда вы физически голодны. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Прежде чем перекусить, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны, или вы едите по таким причинам, как стресс, скука, привычка и другие. Ведение дневника питания — отличный способ помочь вам определить свой режим питания.
- Уменьшайте порции. Употребление трех небольших порций пищи с парой здоровых перекусов между ними — лучший способ дольше оставаться сытым и поддерживать эффективный обмен веществ. По возможности избегайте пропускать приемы пищи, так как это может привести к перееданию в дальнейшем.
- Ешьте и пейте медленно и дайте себе возможность почувствовать насыщение, не переедая. Это также поможет вам почувствовать вкус еды и насладиться ею.
- Употребление более здоровой пищи — это ваш выбор. Попробуйте вспомнить, насколько лучше вы чувствуете себя после здорового питания по сравнению с ужасным ощущением от переедания нездоровой пищи. Стоит помнить о правиле 80/20 (ешьте здоровую пищу 80% времени, а остальные 20% оставьте для тех случаев, когда вам просто необходимо это съесть!) Относитесь к еде позитивно. Вместо того чтобы думать о продуктах как о «хороших или плохих», думайте о них в терминах «повседневные или случайные продукты» или «продукты 80/20». Это избавит вас от чувства вины за то, что вы едите определенные продукты.
- Не отвлекайтесь во время еды. Если во время еды вы читаете, работаете или смотрите телевизор, вы не будете обращать внимания на то, что попадает к вам в рот, и не получите удовольствия. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
- Прислушивайтесь к желаниям своего организма. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, съешьте что-нибудь сладкое, только выберите более здоровую альтернативу или очень маленькую порцию того, что вам хочется. Самое главное — не лишайте себя всего, так как это может привести к перееданию.
- Узнайте, какие триггеры вызывают у вас нездоровый образ жизни (здесь поможет дневник питания). Как только вы узнаете, что является вашими триггерами, составьте список альтернативных действий, которые вы можете предпринять в случае возникновения такого настроения.
- Храните в холодильнике и кладовой в основном полезные продукты и более здоровые альтернативы, которые удовлетворят ваши потребности. Поставьте вазочки с фруктами и овощами в доступном месте.
- Скажите себе и всем остальным, что вы питаетесь здоровой пищей, а не сидите на диете. Вы будете поражены тем, что слово «диета» делает с вашим сознанием!
- Никогда не морите себя голодом, особенно перед походом в ресторан (иначе вы будете есть все, что попадется на глаза).
☆∘☆∘☆
