Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.

Практические советы – что же делать и как быть:

• необходимо урезать как можно меньше калорий, что бы иметь очень большой запас времени, пока вы не дойдете до минимальных уровней калоража для вашего организма
• включать вашу тренировочную программу упражнения с отягощениями, с целью увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц в процессе похудения
• использовать кардио тренировки – как один из многих возможных вариантов, а не единственный
• меньше нервничать, хорошо отдыхать и высыпаться
• потребляйте достаточно белка в вашем рационе
• делайте меньшие урезания и запреты, особенно когда вес «встал»
• позволяйте себе время от времени чит-милы (рефид), для улучшения гормонального состояния
• ставьте целью потерю веса не превышающую 0,5% от вашего веса в неделю или две чаще анализируйте ваши результаты, используя не только весы, а и фото, сантиметр и т.д.