Метаболическая адаптация при похудении

Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.

Практические советы – что же делать и как быть:

  • необходимо урезать как можно меньше калорий, что бы иметь очень большой запас времени, пока вы не дойдете до минимальных уровней калоража для вашего организма
  • включать вашу тренировочную программу упражнения с отягощениями, с целью увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц в процессе похудения
  • использовать кардио тренировки – как один из многих возможных вариантов, а не единственный
  • меньше нервничать, хорошо отдыхать и высыпаться
  • потребляйте достаточно белка в вашем рационе
  • делайте меньшие урезания и запреты, особенно когда вес «встал»
  • позволяйте себе время от времени чит-милы (рефид), для улучшения гормонального состояния
  • ставьте целью потерю веса не превышающую 0,5% от вашего веса в неделю или две чаще анализируйте ваши результаты, используя не только весы, а и фото, сантиметр и т.д.

Метки

Комментарии (0)


Подписаться на блог по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.