Изменяем свое тело, меняя пищевые привычки!

1 ноября 2017 Полезная информация Комментарии (1)
Изменяем свое тело, меняя пищевые привычки!

Корень зла — именно в наших неправильных пищевых привычках и неумении грамотно организовать режим питания!

Перечислим некоторые важные принципы правильного питания.

Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка. Постарайтесь не допускать промежутков между приемами пищи больше трех часов. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.

Если вы работаете, вам следует купить специальные контейнеры и носить с собой заранее приготовленную еду.

Иногда это — единственный выход, ведь частенько у работающих девушек нет времени на то, чтобы пообедать.

Многочасовой голод приводит к вечернему перееданию и нарушению обмена веществ, и это повторяется изо дня в день.

Поэтому запаситесь чем-то, чем можно перекусить в течении дня. Например, кефиром (не сладким йогуртом), хлебцами, нежирным натуральным творогом, возьмите 1-2 яблоко, грейпфруты и т. д. Подбирайте варианты, которые будут максимально удобны. На вас будут странно смотреть коллеги? Не стесняйтесь говорить: “Да, я слежу за своим питанием, да, хочу выглядеть лучше, да, я занимаюсь спортом!”

Можно сделать заготовки заранее, очень удобно использовать пароварку — это быстрый, легкий и очень полезный способ приготовления пищи. Вам понадобится только уложить филе рыбы или курицы на один ярус и любые овощи на ваш вкус — на другой ярус, приправить все специями. Полезный обед и ужин готов!

Итак, в идеале у вас должно получиться 4-6 приемов пищи в сутки. Углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня, к вечеру уменьшая их количество.

Из каких продуктов должен состоять здоровый рацион:

В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, курица, нежирная говядина, творог до 5%, яйца, морепродукты. Предпочтительно мясо, приготовленное на пару, отварное, гриль.

Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы.

Фрукты и овощи, предпочтительно зеленые, разнообразная зелень.

Жиры: растительные масла (льняное, оливковое) рыба, орехи

Еще один ключевой пункт здорового питания — обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки.

Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники — гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они «жиросжигающие».

К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше «мусора» будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда этот орган сможет без помех заняться своей важной функцией — борьбой с жиром.

Метки

Комментарии (1)

  1. Илона:

    Главное, системно изменять пищевые привычки. Начинать можно с исключения сладостей и алкоголя, газированных напитков, а далее – внедрить здоровый завтрак. Эти маленькие шажки не привнесут в жизнь стресс, но уже скоро удивят результатами.


Подписаться на блог по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.