13 простых способов создать дефицит калорий в рационе

23 сентября 2016 Полезная информация Оставить комментарий!
13 простых способов создать дефицит калорий в рационе

Все мы знаем, что для похудения нужно употреблять меньше калорий, чем мы расходуем. Таким образом создается дефицит калорий, который и является обязательным условием на пути к стройности. Лучше потратить время и составить сбалансированный рацион для похудения, но если времени на это сейчас нет, то пока можно пойти простым путем. Меняя некоторые продукты в своем рационе на менее калорийные аналоги, вы можете незаметно для себя создать приличный дефицит калорий, который запустит процесс похудения.

  • Не представляете свою жизнь без кофе? Вместо латте выберите черный кофе. В 1 стакане латте от 120 до 220 калорий, а в чашке кофе — всего 2.
  • Завтракаете овсянкой? Отлично. Теперь попробуйте готовить ее на воде вместо молока. В 1 стакане молока от 90 до 150 калорий, в зависимости от жирности.
  • Любите картофельное пюре? Попробуйте его более полезный аналог — пюре из цветной капусты. Да-да, звучит экзотично, но на вкус — просто великолепно. Это позволит вам срезать еще по 53 калории на каждые 100 грамм пюре.
  • Используйте вместо сметаны йогурт. В 100 граммах йогурта 66 калорий, а в 100 граммах сметаны средней жирности — все 206. Существует масса вкусных заправок на основе йогурта, так что замена будет безболезненной 🙂
  • Избавьтесь от майонеза и полюбите горчицу. 30 калорий вместо 90 в 1 столовой ложке. Горчица прекрасно подойдет для полезных сэндвичей, салатов и соусов.
  • Всем любителям мороженого посвящается. Готовьте банановое мороженое самостоятельно. Для этого заморозьте нарезанный банан, а потом измельчите его блендером. При необходимости добавьте ложку воды или молока, чтобы лучше перемалывалось. Получается ооочень вкусно. Такая замена избавит вас от 130 лишних калорий.
  • Что бы нам не говорила реклама, ничто не утоляет жажду так, как вода. Пейте воду вместо газировки и соков, это полезнее для здоровья и для фигуры. Для разнообразия можно добавить лимон и мяту. Вода вместо соков и газировки = минус 110-150 калорий на стакан.
  • Консервированный тунец — это отличный источник белка. Его можно добавлять в салаты и сэндвичи. Только не забудьте отдавать предпочтение тунцу на воде, а не на масле — в нем на 125 калорий меньше.
  • Хотите зарядиться витаминами и тянетесь к соковыжималке? Лучше съешьте целый апельсин. В 1 апельсине 60 калорий, а в стакане сока — 110.
  • Не представляете свою жизнь без выпечки? Тогда заменяйте хотя бы половину масла на яблочное пюре. Яблочное пюре даст вам нужную консистенцию, добавит сладости и поможет фигуре. В 100 граммах яблочного пюре 80 калорий, а в сливочном масле — больше 600.
  • Не покупайте готовый фарш — для него обычно используются жирные сорта мяса. Пропустите кусок постной говядины через мясорубку и выиграете 110 калорий.
  • Вместо покупного фруктового йогурта, берите обычный без ароматизаторов и добавляйте в него натуральные фрукты. Вы получите больше витаминов и клетчатки, и избавите себя от лишних 50 калорий.
  • В следующий раз, когда будете жарить на сковороде, попробуйте смазать ее маслом с помощью бумажной салфетки, вместо того, чтобы добавлять целую ложку. Таким образом вы получите 6 калорий вместо 120

Эти простые приемы помогут вам создать дефицит калорий в своем рационе без особых усилий. Так что начинайте делать полезные замены уже сегодня, ведь маленькие шаги со временем ведут к большим результатам.

Метки

Комментарии (0)


Подписаться на блог по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.