10 главных ошибок на пути к стройности

1 октября 2017 Полезная информация Оставить комментарий!
10 главных ошибок на пути к стройности

Хотите похудеть? Впервые вступили на этот путь, либо уже перепробовали массу способов и все безуспешно? Тогда эта статья для вас. Итак, 10 основных ошибок, которые совершают все худеющие:

1. Ожидание слишком быстрых результатов

Самая распространенная ошибка, которая, к сожалению, зачастую становится причиной срыва, это ожидание сверхбыстрых результатов. Реальность такова, что сгорает жир в определенном темпе, у кого-то чуть быстрее, у кого-то чуть медленнее, но средняя скорость жиросжигания 500-1000 грамм в неделю. Конечно в первую неделю уходит вода и запасы гликогена, поэтому минус на весах больше, чем 500-1000 грамм. Затем темпы постепенно выравниваются, и вес уходит стабильно.

Если худеть быстрее, это уже нездоровое похудение. Последствия такого похудения будут однозначно негативными как для здоровья, так и для фигуры, поскольку слишком быстро сброшенный вес всегда возвращается в двойном объеме.

Таким образом, если вы хотите похудеть, вооружитесь терпением, только постепенное стабильное похудение будет здоровым и эффективным, только медленно, но стабильно сжигаемый жир не вернется обратно. Ваше терпение будет вознаграждено.

2. Ограничение питания

Сколько об этом ни говори, большинство продолжают верить в стереотип «меньше ешь, стройнее будешь». На самом деле вопрос не только в том, сколько вы едите, а в первую очередь в том, что именно вы едите. Ограничивая количество еды, но продолжая при этом употреблять фаст-фуд, сахар, выпечку, сладкие напитки и т. д., вы не будет худеть, пусть даже есть будете не больше 2 раз в день. Ограничение питания не приведет к похудению, по крайней мере, к здоровому похудению, а именно к такому мы должны стремиться.

3. Голодание

От ограничения питания плавно переходим к следующему этапу – голоданию. Это уже крайняя степень, чего делать не следует ни в коем случае. Не будем много говорить о вреде голодания для здоровья, поскольку это итак очевидно. Что же касается похудения: наш организм нуждается в калориях, чтобы жить, обеспечиваться функциональность всех своих систем. Когда калорий не хватает, то есть пища не поступает, наступает состояние сильнейшего стресса, и когда мы возвращаемся после диеты к нормальному питанию наш организм начинает запасать в срочном порядке энергию в виде жира, чтобы в случае возобновления голодовки ему было откуда ее брать. Таким образом, голодая, вы не только мучаете себя, разрушаете свое здоровье, но и рискуете получить обратно все сброшенные кг в двойном, а то и тройном размере. Вывод очевиден, чтобы худеть и быть здоровым, надо питаться регулярно и правильно.

4. Сокращение количества приемов пищи и отказ от ужина

Еще одна разновидность голодания и ограничения питания, это сокращение количества приемов пищи, либо отказ от вечерней трапезы. То есть, многие думают, что достаточно есть 1-2 раза в день, либо есть только в первой половине дня, а после 5-6 часов от еды отказаться. При таком сценарии вечерний голод вам почти гарантирован, а частый голод всегда ведет к перееданию. Если хотите худеть – ешьте чаще, но меньше и правильные продукты.

5. Употребление добавок

БАД-ы, чаи для похудения, ягоды, зеленый кофе и много-много всего прочего предлагается нам с экранов телевизора. Нам обещают быстрый результат, простоту в употреблении и гарантию похудения. Выпить кофе, съесть ягод, принять таблетку и вуаля, завтра вы проснетесь худой и уже никогда не поправитесь, при этом можно кушать как раньше и лежать на диване. Заманчиво, правда? Но ведь мы прекрасно понимаем, что в данном случае чудес не бывает. Как ни крути, но физиологию, биологию, анатомию нам не обмануть. Не существует таких средств, БАД-ов, таблеток и т. п., употребляя которые можно сжечь жир, не соблюдая при этом правильный режим питания и при отсутствии физической активности.

6. Хаотичное питание

«Когда будет время – поем», «Сегодня некогда обедать», «Я пока не хочу есть, поем, когда захочу». Наверняка многим то знакомо. Такова современная реальность, что часто мы просто не успеваем кушать, а порой намерено терпим до того, когда чувство голода станет невыносимым, а потом набрасываемся на еду. А порой вовсе кушаем «заочно», из расчета того, что потом будет некогда, поэтому поем сейчас, хоть и не голодна. Все это сильно замедляет метаболизм, нарушает работу желудочно-кишечного тракта и приводит к накоплению жиров. Режим питания – это ключ к успеху в процессе жиросжигания. Стабильное 5-6 разовое питание с учетом интервала между приемами пищи 3-4 часа это лучшее, что вы можете сделать для своего организма, чтобы быть здоровой и стройной.

7. Отказ от жиров/углеводов

Отказ, ограничение, запрет – все эти слова неуместны в отношении питания. Отказываясь от жиров или углеводов, мы лишаем свой организм необходимых макронутриентов. Жиры и углеводы бывают разные, именно насыщенные жиры и простые углеводы стоит сокращать, а вот мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также сложные углеводы просто необходимы нашему организму для здорового функционирования. Именно поэтому слепой отказ от жиров и углеводов вообще зачастую приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов.

8. Ориентация на показатель весов

Цифра на весах на самом деле не самый объективный показатель результатов ваших трудов. Так сложилось, что женщины сильно зависят от гормонального фона. В период критических дней на той или иной стадии цикла мы можем набирать до 2,5 кг веса, но это будет не жир, а временная задержка воды. Такой вес, конечно же, быстро уйдет. Однако если вы встанете на весы именно в такой период, увидите плюс и, вероятно, расстроитесь, думая, что все напрасно. Также важно понимать, что вес утром натощак и вечером после еды будет отличаться вплоть до 1-2 кг. Лучшим ориентиром будет сочетание веса и замеров (объемов тела), а также внешнего вида и самоощущения.

9. Временный характер диеты

Наряду с ожиданием быстрого результата, мы зачастую грешим тем, что воспринимает правильное питание или ту или иную диету как временное явление, по принципу: «я сейчас потерплю, похудею, а дальше буду жить и питаться, как привыкла». Все дело в том, что временные диеты не работают именно по этой причине – здоровое правильное питание должно быть образом жизни, только так можно похудеть, сохранить результат, быть стройным, здоровым и подтянутым всю оставшуюся жизнь. Временные диеты, ограничения питания, голодания и тому подобное приводят лишь к сбою работы организма, временному сбросу какого-то количества килограмм, которые снова вернутся. Это очень важно понимать, когда вы хотите похудеть, необходимо менять свои взгляды на питание, избавляться от вредных привычек и приобретать новые, полезные.

10. Ориентация на модные диеты

Индустрия красоты активно пропагандирует различные модные диеты, их рекламируют звезды, о них говорят и пишут в интернете, модных журналах. Правда такова, что все эти диеты, по сути, имеют одну и ту же основу: ограничение питания, отказ от тех или иных продуктов. Будь то яблочная, кефирная, гречневая и т.д. диета. Все это, как мы уже говорили, чревато для вашего здоровья. Никакие модные диеты не работают, поскольку диета это априори медицинское понятие, лечебные диеты назначаются только врачами при наличии того или иного заболевания. Что же касается здорового человека, любое ограничение в питании будет играть против нашей стройности, красоты и здоровья. Только полноценное здоровое питание может привести к желанной стройности.

В заключение хочется сказать, не ждите быстрых результатов, не вкладывайте деньги в «волшебные таблетки», не мучайте себя голодом и запретами, все это не даст никаких результатов, но заставит вас сильно помучиться в борьбе за стройность. Запаситесь терпением, проявите любовь и заботу к себе и своему телу, выбирайте здоровую пищу, питайтесь регулярно и вы сами не заметите, как начнете покупать джинсы все меньшего и меньшего размера.

Метки

Комментарии (0)


Подписаться на блог по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.