[sape_tizer] Диета от головной боли

Диета от головной боли

17 октября 2016 Лечебное питание Оставить комментарий!
Диета от головной боли

Очень часто сильная головная боль мешает нам работать, спать, заниматься спортом. Как от нее избавиться? К счастью, для этого можно использовать не только лекарства: есть несколько продуктов, которые имеют успокаивающий эффект и помогут вам справиться с головной болью.

Чистая вода

Одной из причин, вызывающей головную боль, может быть обезвоживание организма. Так что, исключив алкоголь и продукты, богатые натрием, можно предотвратить боль. Пейте больше жидкости. Насыщение водой ‒ одно из важнейших средств, помогающих предотвратить головную боль и бороться с ней. Еще один очень важный момент: при частых мигренях нельзя пропускать приемы пищи. Если вы чувствительны к колебаниям уровня сахара в крови, вы должны есть каждые 3 часа. Возможно, большие перерывы в еде и недостаток воды и вызывают у вас головную боль?

Обезжиренное молоко

Молоко ‒ не только жидкость, в нем содержатся важные минералы такие, как кальций и калий, которые обезвреживают последствия натриевой атаки. Научные исследования показали, что у людей с низким уровнем потребления молочных продуктов в течение недели, мигрени возникают чаще. Диетологи рекомендуют для хорошего самочувствия употреблять 3 ежедневных порции молочных продуктов: 200 г обезжиренного молока или йогурта, 80 г творога и 40 г твердого сыра. Включение их в рацион поможет стабилизировать кровяное давление и уменьшить риск развития диабета и ожирения.

Жирная рыба

Продукты, богатые витаминами группы В (такими как В6 и В12) и фолиевой кислотой, помогают бороться с головной болью. Поэтому лосось и тунец очень важны в рационе. Только в лососе содержится 250% рекомендованной дневной нормы витамина В12. Жирная рыба содержит большое количество полезных омега-3 жирных кислот, которые, помимо всего прочего, обладают противовоспалительным действием. Включать в еду малосоленый и копченый лосось вдвойне важно: вы помогаете вашей голове и желудку.

Дыня

Поскольку этот фрукт содержит много калия и воды, его можно рекомендовать как средство от головной боли, вызванной высоким уровнем натрия и обезвоживанием. В каждой среднего размере дыне содержится 66 мг магния, а это почти 16% от дневной рекомендованной нормы. Некоторые исследования показали, что дыня также помогает стабилизировать уровень инсулина у здоровых людей (не у диабетиков). Низкий уровень сахара может вызывать головную боль, поэтому увеличение содержания магния поможет регулировать уровень сахара в крови и снижать риск головной боли.

Цветная фасоль

Если говорить о магнии, то один стакан фасоли содержит более 25% дневной нормы этого минерала, который считается важным в борьбе с головной болью. Он обладает способностью влиять на сокращение мышц и сосудов (то есть на спазмы), которые приводят к головной боли. Среди других богатых магнием продуктов бананы, миндаль, авокадо, шпинат и абрикосы.

Картофель

Как и дыня, картофель богат калием, который помогает бороться с головной болью. Один неочищенный картофель содержит 25% дневной нормы магния плюс в нем есть витамины А, С и В6. Если вы не переносите картофельный крахмал, выбирайте бананы, которые содержат 442 мг магния и витамин В6.

Вишня

Употребление любых свежих фруктов помогает в борьбе с головной болью хотя бы потому, что в них много воды. Кроме того, вишня содержит вещества, которые преобразуются в оксид азота в крови, который защищает от головной боли. Те же вещества содержатся в свекле и свекольном соке.

Метки

Комментарии (0)


Подписаться на блог по эл. почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях в этом блоге.